第三套全国中学生系列广播体操
——放飞理想文字讲解
一、预备节： 4×8拍
预备姿势：直立
第一个8拍
1-4拍，两臂经体侧至上举，稍抬头
5-6拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时两臂下落于胸前平屈，前臂重叠，右臂在上，手指触上臂； 7-8拍，保持6拍的姿势。
第二个8拍
1-2拍，屈膝半蹲，同时右手握着左手背下压，少低头，眼看手
3-4拍，直立，同时手经前至上举 5-8拍，左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反
二、第一节伸展运动 8×8拍
预备姿势：直立
第一个8拍
1-2拍，左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举
3-4拍，两臂向内绕环交叉交叉经前至上举
5-6拍，左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握拳，拳心向内
7-8拍，还原成直立
第二个8拍，
1-2拍，左脚侧伸，脚尖点地，同时两臂侧举
3-4拍，向左转体90度，成右脚后点地立，同时，两臂经下至右臂上举，左臂侧举
5-6拍，两臂经下还原成1-2拍的动作 7-8拍，还原成直立
第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反
三、第二节扩胸运动 8×8拍
预备姿势：直立
第一个8拍
1-2拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，上体右转45度，同时两臂前举，两手互握。
3拍，上体还原，同时左肩胸前平屈，右臂侧举后振
4拍，两臂前举
5-6拍，向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上
7拍，两臂前举 8拍，还原成直立
第二个8拍
1拍，屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振、握拳
2拍，两臂前举，拳心向下
3拍，左脚前迈成前弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举、后振一次
4拍，两臂前举交叉，左臂在上
5-6拍同3拍，弓步弹动一次，手臂动作方向相反
7-8拍，还原成直立
第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反
四、第三节踢腿运动 8×8拍
预备姿势：直立
第一个八拍：
一拍，左脚向前一步，成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈，握拳
二拍，右腿前踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经侧后摆，
三拍，右腿向后一步，还原成右脚尖后点地
四拍，收左腿，还原成直立
五至八拍，与一至四拍，动作相同但方向相反。
第二个八拍：
一至二拍，左腿后撤伸成右弓步，身体右转45度，同时右手叉腰，左臂前上举，眼看左手
三至四拍，上体还原，收左腿，全蹲，两手扶膝，十指相对，眼看前下方
五至六拍，还原成直立
七拍，左腿侧踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时，两臂侧举
八拍，还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
五、第四节，体侧运动 8×8拍
预备姿势：直立
第一个八拍
一拍：左脚向侧移动一步，成开立，稍宽于肩，同时两臂侧举
二拍：重心移至左腿，右腿后屈，同时右臂上举，左手触右脚跟，眼看左手，
三至四拍：还原成一拍的动作。
五至六拍，身体向右侧屈，同时左臂上举，右臂屈肘于体后，前臂贴于后腰
七至八拍：还原成直立
第二个八拍
一拍：左脚向侧移步成开立，左手叉腰，右臂上举，同时身体向左侧屈一次
二拍：还原成直立
三至四拍：身体向左侧屈
五至六拍：上体还原成直立，同时左臂伸至上举，五指分开，掌心向前，右臂下拉至肩侧屈，眼看左手
七至八拍：还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
六、第五节，体转运动 8×8拍
预备姿势：直立
第一个八拍
一至二拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时左臂经腰推至前举，立掌；右臂上举，握拳，拳心向前
三至四拍：上体左转90度，同时左臂侧屈，肘、前臂贴于后腰；右臂胸前平屈，指触左肩；
五至六拍：上体右转180度，同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈，右臂侧举，掌心向上；眼看右手；
七至八拍：还原成直立。
第二个八拍：
一拍：左脚向前一步，同时两臂胸前屈，掌心向后
二拍：右腿并左腿，同时前臂向内绕至前举，掌心向下
三拍：屈腿，同时上体右转90度，左臂前举，掌心向下，右臂胸前平屈后振，眼看右手；四拍：还原成直立。
五至六拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时上体左转90度；两臂经侧至侧上举，掌心向外；
七至八拍：还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍；但方向相反
七、第六节：腹背运动 8×8拍
预备姿势：直立
第一个八拍：
一至二拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩；同时两臂前举，立掌
三至四拍：上体前屈90度，两臂侧举，抬头看前方
五至六拍：两臂上举于手腕处交叉，五指分开，掌心向前，眼看手
七至八拍：收左腿，成直立，同时两臂胸前屈，掌心向后
第二个八拍：
一至二拍：屈伸腿一次，同时两臂伸直，两手由拳变掌，经前、下、向后绕至上举，掌心向前；
三至四拍：直腿体前屈一次，手指触地；
五至六拍：同三至四拍，
七至八拍：还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍；但方向相反
八、第七节：跳跃运动 8×8拍
预备姿势：直立
第一个八拍：
一至二拍：跳成半蹲开立，同时两臂胸前平屈，握拳
三至四拍：跳成并立，同时两臂侧举，握拳
五拍：跳成半蹲开立，同时两臂上举至头上击掌一次
六拍：跳成并立，同时两臂侧举
七拍：同五拍
八拍：同六拍
第二个八拍：
一至二拍：左弓步跳，同时两臂前举，两手互握
三至四拍：跳成并立，同时两臂胸前屈肘
五拍：向左转90度，左弓步跳，同时两手叉腰
六拍：跳，还原成并立
七拍：同五拍，但方向相反
八拍：跳，还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍；但方向相反
九、第八节：整理运动 8×9拍
预备姿势：直立
第一个八拍
一拍：左脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈
二拍：右脚在左脚前交叉点地，左臂侧上举，掌心向外
三拍：右脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈
四拍：左脚右前交叉点地，同时右臂侧上举，掌心向外
五至八拍：左脚开始踏步四次，身体保持正直，两臂经侧下放，还原成直立
第二个八拍同第一个八拍
第三个八拍：
一至四拍：左脚向侧迈一大步，成左侧弓步，同时两臂经侧至侧举，三拍到位
五至八拍：向右移重心，成右侧弓步，同时两手叉腰
第四个八拍
一至四拍，经半蹲重心移至左腿站立，同时向左转45度，右脚尖后点地，两臂经下至侧上举，掌心向外，
五至八拍：还原成直立
第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍，但方向相反
第九个八拍
一至四拍：两臂经侧至侧上举，稍抬头
五至八拍，还原成直立。
